Miguel Arias
@4ri4ss
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Buenas tardes Remo, encantado de saludarte. Me han hablado mucho y bien de ti.
Mi duda es la siguiente: soy entrenador personal y realizo tres tipos de servicios (entrenamiento a domicilio, entrenamiento online y entrenamiento en empresas).
¿En qué epígrafe tendría más sentido que estuviese realmente?
¿Hay alguna manera de que el IVA no sea del 21%? (veo que en formaciones o membresías como esta es del 4%).
Para la parte corporativa de entrenamiento en empresas la idea es crear una sociedad con otra persona ¿Tendría sentido hacerlo ya o esperamos y facturamos cada uno como autónomo? ¿Existe posibilidad de que la empresa lo meta dentro de «Responsabilidad Social Corporativa» o algo similar para que le «cueste» menos?
Muchas dudas, lo sé. Puedes mandarme a dónde quieras o responder las que más te entretengan. No te culparé de ello.
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Buenas tardes Samurai,
la molestia que tienes en el codo por cómo la describes tiene pinta de epicondilitis, pero a saber… El nombre no quiere decir que únicamente aparezca jugando a deportes de raqueta. Es mucho más común de lo que creemos en gente que va al gimnasio y hace entrenamiento con peso libre.
¿Por qué? pues por una sobrecarga de la articulación del codo, la mayoría de ejercicios de tren superior requieren de una flexo-extensión del codo y es posible que muchos de tus entrenamientos vayan orientados hacia ahí. Que un ejercicio no te moleste en su ejecución no quiere decir que te favorezca.
Mi recomendación es que visites a un fisioterapeuta y que te evalúe. Primero porque estamos suponiendo que es una epicondilitis y puede que no lo sea. Con el diagnóstico es más fácil poder prescribir ejercicios, generalmente cualquiera que requiera la musculatura del antebrazo por hacer fuerza de agarre va a tener más complicaciones. Press de banca no estaría aconsejado en ese caso.
Una rutina full body sería aquella en la que trabajas el cuerpo entero, por tanto: ejercicios en los tres planos de movimiento y con todos los patrones de movimiento (empujes, tracciones, sentadillas, zancadas, zancadas laterales, zancadas cruzadas, peso muerto bilateral, peso muerto unilateral, etc.). Depende de tus necesidades.
¿Cómo organizarlo? depende de los días que vayas a entrenar. Menos de 3 no tiene sentido separarlo, entrena siempre TODO. Sólo tiene sentido separarlo cuando haces grandes volúmenes de entrenamiento.
En mi caso entreno 4 días fuerza en casa, de manera que hago dos de tren superior (lunes y miércoles) y dos de tren inferior (martes y jueves). Así de simple puede llegar a ser la distribución de los días.
Saludos
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Muy buenas, lo primero enhorabuena por esa nueva casa y por la iniciativa de que tenga un espacio para entrenar, seguro que es todo un acierto. El espacio seguramente sea más que suficiente.
Responderte a qué máquinas poner es algo complejo, desconozco tus objetivos, tus preferencias de entrenamiento, si tienes algún tipo de lesión, si las máquinas serían para trabajar fuerza o cardio, edad… (creo que ya me vas siguiendo en que no sé nada de ti).
De todas formas, aún con todo esto creo que mi respuesta no variaría: NINGUNA.
La máquina que te permite trabajar más grupos musculares es tu propio cuerpo. Sin ningún género de dudas. A mayores, tendría algo de resistencia (algún set de mancuernas o Kettlebell, eso seguro), un Foam Roller para liberar y poco más.
Si tienes más presupuesto seguramente pondría una jaula con una barra olímpica, pero aquí mi respuesta sí que variaría en función de lo que te comentaba antes.
Puedes montar un gimnasio en ese espacio por menos de 200-300€, la clave no es el material, es saber entrenar lo que mejor te venga a ti. Invierte ese dinero en un profesional del ejercicio que te ayude.
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Buenas noches Humberto,
lo primero enhorabuena: mantener esa frecuencia de entrenamiento de 4 días a la semana no es nada fácil.
Estás en lo cierto, la alimentación es una variable muy importante que hay que cuidar para poder conseguir objetivos, sobre todo, relacionados con disminuir el % de tejido graso.
Vamos a dar contexto para esos consejos para el estancamiento:
Lo primero que tenemos que entender que la mejora del estado físico nunca es lineal, vas a tener mesetas y picos y esto es totalmente normal. No se pueden tener todas las variables bajo control (entrenamiento, nutrición, descanso, estrés, etc.). Mantener la frecuencia es clave y de ahí mi enhorabuena inicial.
El entrenamiento tiene una serie de variables que muchas veces «están ocultas» y no solemos tener en cuenta, por ejemplo en el entrenamiento de fuerza:
Intensidad (medida de forma objetiva -con el % de carga en relación a nuestro 1 RM- o de forma subjetiva -con test de percepción del esfuerzo); Volumen (número de series y repeticiones); Descanso (entre series, entre repeticiones…); Densidad del entrenamiento (relación entre el trabajo y el descanso); Metodología (circuito, biseries…) y, por último Selección de ejercicios.
El problema es que solemos fijarnos únicamente en la parte de «selección de ejercicios», es decir, en qué tengo que hacer. Además en este punto no enfocamos correctamente en qué tenemos que fijarnos. Lo ideal sería pensar en si estamos entrenando en todos los planos de movimiento (frontal, sagital, transversal), qué acción muscular estamos buscando (empuje, tracción, levantamiento, zancada)…
Por tanto, el estancamiento puede venir dado por muchas variables, es posible que te estés saltando varios principios del entrenamiento como «progresión de las cargas» y «variabilidad del estímulo». Esto es: que estés haciendo siempre lo mismo con la misma intensidad y el cuerpo, como a todo, se acostumbra y dejas de mejorar.
Espero haberte ayudado y no haber sido excesivamente técnico.
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Buenas tardes Iván, existe evidencia que nos dice que tiene poco riesgo. De todas maneras, la evidencia científica que he podido consultar son estudios en los que no se hace un seguimiento a largo plazo y sí que se han podido encontrar efectos secundarios en riñones e hígado. De todas maneras estás en lo cierto de que con esas dosis bajo riesgo.
Realmente la creatina ya la produce nuestro cuerpo, de forma exógena administrar cualquier sustancia puede alterar el equilibrio en nuestra organismo.
Dicho esto, para mí habría que hacerse una pregunta más profunda… para qué la quiero tomar? Si la respuesta tiene que ver con estar más fuerte orientado a la salud no tendría ningún sentido (dejaría de ser una prioridad la parte de salud) y si la respuesta tiene que ver con rendimiento debería estar supervisada la dosis por personal cualificado.
Pero claro, le preguntas a un entrenador que trabaja en el ámbito de la salud y salud y rendimiento no suelen ir de la mano.
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Buenas tardes Lucía, ¿actualmente dedicas tiempo a entrenar?
¿Crees que el algo «importante» en tu vida?
Lo pregunto porque estoy viendo una correlación muy directa entre la gente que tiene el hábito de entrenamiento (orientado a salud) y conseguir que sus negocios funcionen mejor.
Pero claro, no sé si el entrenamiento tiene que ver o es la capacidad que esta gente ya tenía antes de empezar a entrenar y que hace que no dejen de hacerlo.
O puede ser que yo, como entrenador, quiera ver que «cuanto más entreno, más vendo» y yo no tenga nada que ver en la ecuación.
Me surge la curiosidad.
Un saludo!
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Muy buenas José! Soy autónomo y actualmente tengo dos vertientes de mi negocio. Mi duda va en relación al IVA.
Por un lado el entrenamiento personal presencial a domicilio que lo facturo con un 21%.
Por el otro lado el entrenamiento online que también lo facturo a ese 21%.
La duda me surge cuando veo, como es el caso de esta membresía, facturas con el 4% de IVA.
¿Habría alguna posibilidad de realizar esto en alguna de las dos modalidades de mi negocio?
Un saludo y muchas gracias!
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Muchas gracias por los ánimos Álex.
Pues no, no hemos coincidido, pero somos casi, casi de la misma quinta y Vigo no es una ciudad muy grande así que seguro que en algún círculo habremos coincidido.
Me alegra saber que otra persona más está entrenando desde casa y toma conciencia de la importancia del movimiento… ¡enhorabuena y no dejes de hacerlo! Los resultados son como la gráfica del interés compuesto… ¡pero en tu salud! 🙂
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La pesa rusa o Kettlebell es un «medio» más para conseguir un objetivo de entrenamiento.
Para mi gusto muy útil, se le puede sacar mucho partido. Es trabajar con peso libre (al igual que con mancuernas), por lo que la musculatura central tendrá que trabajar para estabilizarte y eso me gusta mucho.
Los fallos más habituales es comprar una pesa rusa que no sea de competición. ¿Cuál es el problema de esto? Que cada vez que cambies de peso, el tamaño cambia y de cara a la técnica de ejecución este factor es importante.
Los puntos negativos es que necesitarás una pesa rusa de un peso diferente para cada ejercicio (Ej. para un peso muerto una pesa rusa de 16 Kg puede no suponerte un gran estímulo, pero para un press vertical unilateral puede ser excesivo).
Por último, para evitar lesiones me fijaría en dos puntos principales: el primer en controlar la fase excéntrica del ejercicio (es decir en la vuelta, la que es a favor de la gravedad) y, por último, las lesiones pueden aparecer en la zona del antebrazo por un golpeo repetitivo de la pesa en esa zona.
No es ni mejor ni peor que el trabajo con mancuernas, es un trabajo «diferente» y complementario.
Saludos!
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Buenas tardes.
Lo primero de todo… ENHORABUENA, mantener la frecuencia de entrenamiento de 5 veces por semana no es nada fácil y, además, realizando trabajo de fuerza. Toca mantenerla en el tiempo y te seguirás sintiendo así de bien.
En cuanto a tu pregunta, desgraciadamente no elegimos de qué zonas eliminamos grasa. Antes (ahora ya menos) la gente solía pensar que por hacer trabajo abdominal iban a eliminar la grasa de esa zona, nada más lejos de la realidad. En cambio nadie pensaba que por comer chicle iban a eliminar la papada. Es el mismo razonamiento e igual de ilógico.
Para la pérdida de grasa es bastante más efectiva la nutrición que el ejercicio, dicho esto, es posible que puedas incluir un trabajo tipo HIIT al final de tus entrenamientos de fuerza con el objetivo que buscas. El trabajo tipo HIIT, no es más que intervalos de máxima intensidad con trabajo de descanso.
Un ejemplo: un HIIT de sentadilla con salto sería saltar durante 20″ y descansar durante 30″ realizando esto 6 series. Buscando durante los 20″ de trabajo la máxima velocidad e intención de salto vertical. Esto sería un ratio 2:3 (20″ VS 30″) de trabajo-descanso.
Es sólo un ejemplo y es posible que no aplique a tu caso, simplemente es un ejemplo de un trabajo tipo HIIT. El ejercicio es lo menos, se puede cambiar sentadilla con salto por skipping o por pedalear a velocidades máximas en bicicleta.
Espero poder haberte ayudado.
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Muy buenas tardes,
Me parece un mejor entrenamiento que el que hace el 80% de la gente en el gimnasio. Dicho esto, no sé si está adaptado a tus necesidades, pero vamos a pensar que sí.
El entrenamiento está bien, no te compliques.
(Puedes dejar de leer aquí)
Eso sí, cuando precribimos ejercicio tenemos que tener en mente una serie de ratios.
El primero (2:1 a favor de tren inferior; es decir deberías tener el doble de trabajo de tren inferior que de tren superior) y el segundo (3:1 a favor de la tracción; es decir deberías hacer el triple de trabajo de tracción -dominadas es tracción, por ejemplo- que de empuje -flexiones es empuje-). Esto no tiene que ser así para todo el mundo, pero a nivel general sirve de base para empezar. Por tanto podrías incluir ejercicios de tren inferior y de tracción.
A mayores, hay tres planos de movimiento (frontal, sagital y transversal) y todos los movimientos se producen únicamente en un solo plano (sagital). Por tanto el plan de entrenamiento podría ser más rico a nivel de movimiento.
En el caso del entrenamiento que planteas no deberías tener demasiado problema con los hombros (aunque todo ejercicio de tren superior trabaja esa articulación).
De tu plan de entrenamiento podrías prescindir de los 15′ de estiramientos sin mayor inconveniente.
Espero haber resuelto tus dudas.
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Buenos días Jos,
Me parece aventurado por mi parte proponerte un plan de entrenamiento cuando «estás limitado por varios aspectos demasiado complicados para exponerlos». Podría ser que mis recomendaciones no fuesen adecuadas para tu situación (parece que compleja) que me cuentas.
Dicho esto, todo ejercicio concéntrico tiene una fase excéntrica, la única manera de aislar totalmente (parcialmente sí se podría) la fase excéntrica sin material es realizando ejercicios isométricos.
«Poco volumen y baja intensidad» si ambas variables están bajo mínimos, con una duración de 20′ de entrenamiento… los resultados van a estar al nivel «pocos y bajos».
El sitio es lo de menos, en casa está perfecto. No es necesario ir a un gimnasio para estar en forma.
Si te animas a contarme más (si prefieres por privado porque entiendo que son temas médicos) te podré guiar de forma más certera.
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En general por lo que me cuentas la dosis es muy bajita (ojo, infinitamente mejor que no hacer nada). Además progresar en los ejercicios que haces (repeticiones, intensidad, resistencia…) es clave para obtener resultados.
Creo que te falta fundamentalmente dedicarle 10-15′ más al día y tener una planificación del entrenamiento adecuada.
El problema no es qué ejercicios hacer, te faltan más preguntas por responder «cómo», «cuánto», «con qué frecuencia», son muchas variables que sin estudiar tu caso en profundidad no me aventuro a responder.
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Muy buenas Jose Antonio,
En primer lugar y tal y como contesté arriba… mi área de conocimiento es el movimiento, de alimentación puede ser que sepa algo más que la media, pero NO soy el profesional adecuado.
Por lo que mi recomendación irá únicamente sobre ejercicio.
Abdominales… sería lo último que haría para un aplastamiento de vértebras, salvo que sean de forma isométrica (que no haya cambio en la fibra muscular: ni se acorte, ni se alargue).
¿Haces siempre los mismos ejercicios? ¿Qué dosis haces de esos ejercicios? (tiempo de descanso, series, repeticiones, metología, etc.).
Mi recomendación es que TIENES que hacer trabajo de fuerza correctamente pautado y pensar que será para el resto de tu vida. ¿El motivo? No sabemos porqué, pero la calidad de tus huesos no es la adecuada, son osteoporóticos. De manera que tienes que tener la parte muscular con niveles óptimos de fuerza para poder «recoger» las cargas del día a día.
El trabajo de fuerza es el único ejercicio que está demostrado que te va a ayudar a no seguir perdiendo densidad mineral ósea. El resto de ejercicios caminar, yoga, etc están fenomenal y no dejes de hacerlos, pero son un complemento.
Otro abrazo!
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Buenos días Marc,
Así me gusta, el primer paso es estar concienciado para el cambio.
Para mí desde luego NO es de los ejercicios más completos: se produce en un medio de ingravidez en el cual no vivimos, se trabaja únicamente el componente cardiovascular (se olvida la fuerza y la movilidad) y no, no se gana masa muscular con la natación.
*A esta última afirmación un asterisco → se puede ganar masa muscular, igual que corriendo, pero es altamente ineficiente hacerlo así.
Las bondades de la natación vienen de la creencia popular de cuando te dolía la espalda tenías que ir a natación y aún a día de hoy, algunos médicos «prescriben ejercicio» diciendo: «Camina mucho y natación» o su versión de «camina y aquagym». No se me ocurren ejercicios peores para la espalda que nadar a mariposa (por poner un ejemplo) y eso pensando que tienes una técnica adecuada y eficiente.
Después de esta «aguadilla» a la natación… la parte positiva.
Si te sientes a gusto nadando y sientes que de esa manera vas a poder crear un hábito de vida activa… ADELANTE y mini-punto para la natación.
Al final esto va de estar activo y ser capaces de repetir y mantener la «rutina» en el tiempo, puede ser un buen comienzo.
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Buenos días Joaquín,
«escucha a tu cuerpo» es un mensaje que podría haber escrito Mr. Wonderful para una de sus tazas. Estoy de acuerdo, a medias. Me parece peligroso «escuchar» a tu cuerpo, el mío me pide cachopo y cerveza e intento ignorarlo la mayor parte del tiempo.
Tiene sentido que una persona formada escuche a su cuerpo o una persona con cierta experiencia en la escucha activa, eso sí, empezar a quitar nutrientes básicos por sensaciones puede no ser lo correcto. En el caso del entrenamiento, si mis entrenados escuchasen a su cuerpo nunca harían sentadillas o un HIIT, el cuerpo busca la comodidad.
Vamos a intentar responder a las preguntas:
1.- ¿Cómo aprender a escuchar a tu cuerpo en la alimentación y el deporte para sentirte mejor? → mi área de conocimiento es el movimiento, de alimentación puede ser que sepa algo más que la media, pero NO soy el profesional adecuado. Dicho esto, en ejercicio, practicando. Moviéndote mucho te vas a dar cuenta de que hay movimientos o acciones que te sientan mejor que otras, si lo haces de forma autónoma es la mejor recomendación que te puedo dar: muévete mucho y con mucha frecuencia para entender mejor a tu cuerpo.
2.- ¿Cómo elimino pinzamientos del trapecio y cuello derivados de horas de ordenador mediante deporte y comida? → mediante la comida me parece bastante complejo abordar un pinzamiento. En cuanto a mi área, te recomiendo que veas la masterclass que tengo dentro de la membresía, la clave para esto son los snacks de movimiento durante tu jornada de trabajo. Te van a ayudar y mucho, si los implementas, claro.
3.- ¿Como puedo aprender a quitarme contracturas sin ir al fisio? ¿Alguna guía practica? → existen materiales liberadores como los Foam Roller que son para hacer automasajes y funcionan muy bien. De hecho las primeras acciones de marketing que hicieron en Estados Unidos (una marca en concreto) lo vendían como «el masajeador de los pobres». Bajo mi punto de vista no sustituyen el trabajo de un fisio, pero sí que puede ser complementario o para reducir las veces que acudes al profesional.
Espero haberte ayudado.
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Buenos días Gemma.
Las gracias a Nudista que fue el que me abrió las puertas de su casa.
Tu situación no es complicada, es el pan de cada día todos tenemos «algo», simplemente hay que adaptar el ejercicio teniendo en mente la información.
Con la parte de Pilates entiendo que movilidad y cierta activación muscular la tienes cubierta, con la parte de caminar y moverte ya tienes bastante avanzado para dejar el «sedentarismo» atrás.
No puede estar más de acuerdo con tu fisioterapeuta: la espondilolistesis te limita la extensión lumbar (por lo que estar sentada haciendo ejercicio no tendría ningún sentido), cualquier impacto no controlado como los que me comentas no son lo más adecuado para un proceso de osteopenia (que no es más que una densidad mineral ósea por debajo de la media). La sarcopenia con trabajo de fuerza está más que sentenciada.
Tu caso es complejo, hacer una recomendación tan a la ligera no es fácil, pero desde luego tu plan de entrenamiento tendría que tener: sentadillas, zancadas, peso muerto (unilateral y bilateral) y trabajo específico de glúteo. Todo esto con sus diferentes progresiones, nada de lo que no puedas hacer desde casa y sin material.
Espero haberte ayudado con mis respuestas.
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Buenos días «peliculero»
Dile a tu amigo que muy mal, cuatro años sin hacer nada sin muchos años.
Además, también le diría que «hay que estar en forma para correr» y no «correr para estar en forma» por lo tanto, si te apetece correr adelante con ello (esto va por gustos), pero no lo hagas con el objetivo de estar en forma.
El orden lógico sería entrenamiento ¿funcional? (puedes caminar rápido mientras entrenas, no tiene porque ser después) » correr.
Pongo lo de «funcional» entre interrogantes porque no entiendo ningún entrenamiento que no sea funcional (todo entrenamiento debería atender a la función que desempeña cada estructura, ENTRENAMOS PARA LA VIDA). Es, simplemente, una etiqueta más para empaquetarlo y venderlo. Desconfía de esa etiqueta si la lees, pero no al 100%, los entrenadores tendemos a no saber de marketing y ventas y ponemos en los rótulos lo primero que nos dicen que funciona.
Saludos.
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Ahora ya mucho mejor contexto Isabel, maravilla.
Para la prevención de la osteoporosis lo que más evidencia tiene, de lejos, es el trabajo de fuerza e impactos controlados.
La frecuencia semanal está muy muy bien. Intentaría ampliar 5-10 el trabajo de fuerza y lo tienes: fundamentalmente utilizando resistencias vas a estar más cerca de prevenir esa osteoporosis / osteopenia. Si realmente es algo que te preocupa realiza densitometrías con cierta frecuencia, sobre todo si estás cerca de la edad de menopausia.
Enhorabuena estás haciendo trabajo de fuerza, movilidad y cardiovascular moderado. Ojalá más gente moviéndose así.
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Muy buenas «the Peaky Investor», miedo me dan esos barrios de Birminham por los que te mueves.
Nunca me han gustado los atajos para volverme rico ni para estar en forma, creo que con esto contesto tu pregunta. De todas formas, voy a argumentar un poco más la respuesta.
Evidentemente la creatina sí que genera impacto en el ejercicio físico, puedes consultar más información aquí (de lo que más me ha gustado de lo leído). Desconozco si a nivel cognitivo produce alguna mejora.
Habría que analizar cada caso, si quieres ponerte como un búfalo con objetivo de salud, mi respuesta siempre sería que NO la tomases. Si tu objetivo es ponerte como un búfalo para rendimiento (competir en alguna disciplina), puede tener más sentido, pero siempre con una dosis adecuada y supervisado por un médico. Desde luego no con el «dealer» de la trastienda.
A modo resumen: poniendo en una balanza el riesgo y el potencial beneficio mi recomendación es claramente un NO. Entrena como un búfalo, como con un búfalo y cada día te parecerás más a un p*** búfalo.
De todas formas no soy la persona más adecuada para asesorarte en este tema.
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Buenas tardes Ana, perder grasa y ganar masa muscular son dos procesos diferentes y por tanto hay que hacer cosas diferentes para poder conseguir cada objetivo.
Vamos a analizar esa «dosis mínima eficaz»:
Para la pérdida de grasa, si tenemos que elegir entre nutrición y ejercicio por separado, es bastante más eficiente la nutrición (evidentemente las dos juntas mucho mejor). ¿Qué quiere decir esto? Que el ejercicio tiene un efecto más limitado porque la clave para la pérdida de peso, de forma muy resumida es: ingerir menos de lo que gastas. Y haciendo ejercicio «se gasta» muy poco. ganamos más recortando la ingesta. Dicho esto, el mínimo serían dos sesiones de fuerza a la semana (el cardio el secundario) y aumentar el movimiento el resto de la semana (aumentando el número de pasos que haces al día, ocio activo, etc.).
Para la ganancia de masa muscular la dosis mínima sería 2 veces por semana trabajando grandes grupos musculares (cuádriceps, glúteo, dorsal y pectoral). Entrenamientos de 45′ pueden ser más que suficientes, sería un buen comienzo. Evidentemente, con trabajo de fuerza.
Cualquier cosa por aquí estamos.
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Isabel, no vale únicamente con sumarse a la duda… ¡dame contexto para poder ser más específico!
A lo ya comentado a Miguel, decirte que en un primer momento lo más importante es la frecuencia (el número de veces que haces el entrenamiento por semana) mantenida en el tiempo.
Haciendo las cosas bien de forma prolongada en el tiempo llega la magia, la magia del interés compuesto (en este caso en tu salud).
Y lo dicho a Miguel:
Si tienes más dudas por aquí estoy.
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Hola tocayo. Vamos por partes:
Preguntas contextuales.
1.- No es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio, en casa es más que suficiente. Yo mismo entreno en casa.
2.- Pesas y máquina de remo es más que suficiente. El material lo que nos va a proporcionar es variabilidad en el entrenamiento y más posibilidades a la hora de progresar (o regresar) un ejercicio. Hay una excepción a esto y es el trabajo de tracción (acercar cosas a tu cuerpo) que es algo más complejo sin material.«Lo importante».
1.- El tipo de entrenamiento que te recomendaría hacer, fundamentalmente, es trabajo de fuerza. Desde luego, no dejaría de lado la movilidad ni el trabajo cardiovascular, pero la fuerza es la base de cualquier pérdida de peso y ganancia muscular.
2.- En cuanto a qué ejercicios… aquí la cosa se complica. La elección de los ejercicios es una variable más del entrenamiento (intensidad, volumen, descansos, plano de movimiento…) y depende de cada caso. En tu caso desconozco tu contexto concreto y el entrenamiento es individual o no es entrenamiento. PERO, los ejercicios que siempre incluiría (salvo que el contexto lo desaconsejase) serían: empujes de tren superior (por ejemplo flexiones), tracciones de tren superior (acercar una resistencia a tu cuerpo), sentadillas, peso muerto, zancadas frontales, zancadas laterales y desplazamientos por el espacio.La respuesta de los ejercicios no es sencilla, dependerá del nivel de coordinación, nivel técnico…, pero para que sea simple esos son los ejercicios raíz de los que se progresa o regresa según se necesite. Ejemplo: una sentadilla la regresión sería hacerlo desde una silla con un cojín y la progresión podría ser hacerla con resistencia o con salto.
Dicho esto, no haría siempre la misma rutina, lo ideal es dejar descansar a unos grupos musculares y que trabajen otros. Por ejemplo: lunes (entrenamiento fuerza 1), martes (entrenamiento fuerza 2), miércoles (trabajo cardiovascular en remo), jueves (entrenamiento fuerza 1), viernes (entrenamiento fuerza 2), sábado y domingo (descanso).
Si tienes más dudas por aquí estoy.
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